Совместимость спорта и беременности

В течение всего срока беременности 60% женщин ведут малоподвижный образ жизни, опасаясь нанести вред ребенку физическими нагрузками. Такое заблуждение позже приводит к встрече с нежелательными спутниками беременности: отекам, болям в суставах, лишнему весу, в котором малыш не нуждается. Эта статья расскажет о плюсах физической активности в период вынашивания ребенка.

К каким физическим нагрузкам стоит прибегнуть?

Если у женщины нет противопоказаний, беременность протекает легко, и до нее женщина активно занималась спортом, то она может продолжить все, что делала до беременности. При условии постепенного снижения нагрузок. То есть, если женщина до беременности занималась бегом, выполняла силовые и аэробные тренировки, она может продолжать их, если нет, начинать не стоит. Важно заметить, низкоинтенсивное кардио (быстрая ходьба, размеренное плавание) рекомендуют всем беременным 3-5 раз в неделю.

Силовым тренировкам нужно выделить 3 дня в неделю, они укрепляют кости и связки, стимулируют кровообращение (нет – отекам). Обязательно прорабатывать все основные группы мышц и не бояться качать пресс. В ситуации, когда женщина не занималась спортом вообще, придется ограничиться растяжкой и гимнастикой в бассейне. Эти нагрузки малотравматичны, но эффективны. Плавание снимает с суставов напряжение, растяжка стабилизирует их – это очень важно, так как во время беременности увеличивается мобильность суставов.

Как следить за интенсивностью тренировок?

Во время беременности нельзя тренироваться до гипоксии, потому что если организму мамы не хватает кислорода, ребенку не хватает его вдвойне.

Обязательно включить в тренировку упражнения на прокачивание косых мышц и поясничных мышц, различные виды планок.

Каких видов физических нагрузок стоит избегать?

Выполнять упражнения в интересном положении вполне безопасно, если чередовать нагрузки и отдых. Для этого отлично подойдет игровой клуб Вулкан бесплатно играть в котором можно в любое время. Заведение поможет отвлечься от тренажеров на достаточное время, чтобы организм успел восстановиться после нагрузок. Здесь представлены только лицензионные слоты, что делает исход вращения независимым от сторонних факторов. Каждый успешный спин будет приносить немало радостных эмоций, а также дополнительные суммы на ваш депозит.

Беременность – это очень щепетильное положение женщины, ее организм полностью меняется, поэтому некоторые виды нагрузок стоит исключить. Во время активной беременности, придерживание данных правил необходимо:

• Нельзя поднимать тяжести в виде перестановки мебели или тяжелой ноши – нездоровая активность.
• Плавать только на поверхности и не нырять под воду по причине того, что малыш в утробе не защищен от перепадов давления.
• Забыть про контактные виды спорта: баскетбол, волейбол, футбол, борьба, бокс. Высокий риск получения опасных для малыша травм.
• Во 2 триместре исключить из тренировочного плана упражнения, выполняющиеся с весом, лежа на спине.

Данная статья справедлива для прочтения будущим мамам с беременностью, протекающей без осложнений. В остальных случаях необходимо посоветоваться с врачом.